健身 哑铃锤式弯举规范动作方法~[GIF图解]

  这是弯举的一种变式，它能练习你的三角肌前束、肱二头肌和小臂的伸指肌群（手背的一侧）。

  哑铃锤式弯举（Hammer Curl），和哑铃弯举（Dumbbell Curl）不同之处在于：弯举不过旋手臂，会集练习二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是替换进行，即替换哑铃侧弯举（Alternating Hammer Curl）

  1.立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是专一运动的关节。

  2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧胀大拱起。最高点进行高峰缩短，并坚持顷刻，然后缓慢复原，最低点时手臂彻底伸直。

  这个肱二头肌弯举的改变动作可一起练习前臂，并关于腕关节的压力较小，能保持在较为天然的手腕姿态。你能够坐在一个上斜板凳上，以添加动作的活动范围。

  1、一般选用左右手替换练习的方法，这样一组下来大约16下，左右各练8次。然后我会紧接着用一个略微小一点的分量做超级组。曾经试过做三合组乃至四合组，但作用并不抱负。

  2、你能够将他作为你极为强悍的练习动作，由于手腕处没有旋转，降低了手腕受伤的危险。我在做比较大分量的杠铃弯举时，曾有一次左手腕痛苦，和两次小臂肌肉痛苦。而锤式弯举不会这样。