一周5练增肌减脂健身方案

  合适目标：合适体重超越规范体重15KG以内的朋友参阅,15KG以上能够考虑

  在完结健身方案之前能够先跑步5分钟，别的活动一下关节，训练什么部位活动什么部位，能够拉拉筋脉，压压腿部。

  1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的细长，利于肌肉向宽向开展，润饰腹部肌肉线、加快血液循环，带走乳酸，避免乳酸堆积引起的酸痛。

  两个生果或是一个西红柿 （效果：缓解中午前的饥饿感，以便于午饭的操控。）

  青菜100克鱼、虾或鸡肉100克，主食100克(米或粗粮饭为主) 要少盐少油。