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重复做相同的动作，身体或许已习惯了你的练习方法，你的收成也会因此而受到影响。
下面这10个经典的改动，会让你的手臂进入到新的水平。他们并不是花哨的、你所不了解的动作。
仅仅进行了稍稍的细节改动，是时分参加到你的练习中了。你会发现与之前的练习作用天壤之别。
参加这点额定的动作将有利于你的肱三头肌内侧头，带给你更激烈的肌肉缩短力度，不要让自己前后摇晃，或运用惯性举起分量。坚持肘部赶紧身体。
最底端-中心阶段，中心阶段-最高点高峰缩短，全程。每一个阶段进行7次，这样做21次的方法会添加你肌肉严重的时间，你会逼迫额定的血液进入肌肉，暗示肌肉的增加，额定的严重也会导致肌肉损害，这也是对增加和修正另一个重要的信号。
动作与哑铃相同，但影响却略有不同，这会给肱三头肌不一样的应战，坚持收紧你的中心，操控运动速度。
开端进行较窄的握距来重视你的肱二头肌外侧头，进行6-8次后切换握距，你的握距比肩略宽，来要点进行肱二头肌内侧头的练习。
会保证你得到完好和有用的增加，许多人仅仅无休止的进行弯举，但作用平平，但这样小小的改动会让你充沛照料到你的单薄区域。
在这个动作中要改动的是你的重心，全体动作与传统动作无异，肘关节夹紧身体，身体直上直下，不要前倾，下落过程中手肘曲折，直到大臂与地上平行。
当你推升扩展时，将你的重心放置在身体一侧，例如右手侧，右臂会显着费劲许多，缓慢下降移向另一侧。左右替换进行。
这是一个根本的肱三头肌练习动作，也是一个未被充沛的使用的动作，握距稍微窄于肩宽，缓慢的将杠铃放下，需求时间坚持你的肱三头肌严重。
反手的握法比正常的愈加困难，所以相应的调整分量，让你的肘关节尽量紧贴身体两边，答应在高点手柄高于胸部，在底部充沛揉捏肱三头肌，专心于一个完好的缩短，这种改动将针对你的内侧头。
简直没有人做这一个动作，但这一个动作肯定有必要测验，由于你会一起练习到肱二头肌和前臂，这是一个完好的手臂练习，
